自從五年前開始懷孕後，為了寶寶著想，陸陸續續補充了很多保健品，包括：葉酸、魚油、鈣等。
其中魚油的DHA跟EPA能幫助胎兒的腦部發育。
EPA會讓血液不容易凝血，所以建議從12周後再開始補充(每個人體質不同，需要再諮詢婦產科醫師)
這個要特別注意哦
隨著大寶和二寶接續出生，媽媽我覺得照顧的壓力之大
雖然他們大多數的時候，玩耍微笑的像是天使，但有時候還是很「歡」。
老實講.....我覺得以前在教書都比顧小孩輕鬆
而且後來慢慢地出現媽媽手、肩頸痠痛的發炎狀況。
還好去檢查沒有大礙，只說是有點發炎，可以吃一點藥跟補充魚油調理，
因為魚油的EPA可以抗發炎、抗血栓、降膽固醇、降血壓、降三酸甘油酯，減少心血管的發生機率。
後來一吃就吃了好幾年，真的有改善，現在也有持續在食用。
以下是花了很多時間做功課的心得~來跟大家分享。
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魚油科普小教室：
Q.為什麼要吃魚油？ | Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸，不能由人體自行合成，只能從飲食中獲得。但現代人經常外食，Omega-3不足，容易引發一些慢性疾病。 |
Q.DHA及EPA是什麼? | Omega-3含有DHA跟EPA。 DHA 是構成腦細胞及視覺細胞的重要成分，幫助維持思緒靈活、腦部專注力。 EPA 改善三酸甘油酯，具有清理血管、降低血脂能力，所以有「血管清道夫」之稱。 |
Q.誰應該要吃魚油? | 適合孕婦、孩童腦部成長發育、考生想專注、老年人、上班族用腦過度、心血管疾病、降血脂的人補充。 |
Q.魚油副作用及注意事項 | 不適合食用魚油：
魚油不能跟動植物纖維或鈣片一起吃，可能會互相影響吸收，如要食用隔1-2小時。 |
Q.藻油和魚油的差異？ | 魚油Omega3主要含量80%以上，主要含DHA與EPA。藻油的Omega3含量50%以下，以DHA為主。 |
魚油挑選的重點：
如果是小朋友的發育期會建議補充DHA比較高的
我是想要補充抗發炎、疼痛、堵塞、心血管方面的，會比較需要的是EPA高的。
也有一些是比較極端的純EPA或是純DHA
我的選擇標準是，還是凡是求個平衡，只是EPA比例略高。
魚油的來源 | 選擇魚油時盡量挑選在純淨海域捕撈且中、小型魚種較為安全，因為生物累積效性，越大型的魚種體類累積的有毒物質和重金屬會越多 最好有廠商能提供重金屬等毒化物檢驗報告，安心品質更能加分。現在國際上也有許多評比魚油品質的公正單位，像是GOED、IFOS等單位都有針對魚油品質給予更嚴格的標準和認證。 |
魚油的Omega3濃度：魚油濃度Omega3(EPA+DHA)>90% | 市面上魚油的濃度從10%-85%不等，濃度越高的魚油能攝取到的 Omega-3 ( EPA / DHA) 也就越多！ 現在低溫純化的技術越來越好，市面上有出現檢驗Omega達90%以上的魚油，因為吃越多雜油，會妨礙好油吸收同時也會增加身體負擔，所以我會選90%濃度以上的純魚油 |
選擇吸收率高的魚油型態：rTG型態吸收效果最佳 | 魚油經過淬煉後可分為三種型態 TG 型：「脂化型」，含有的 EPA / DHA 濃度約 20~40% EE 型：「三酸甘油脂」，含有的 EPA / DHA 濃度約 50~70% rTG 型：「再脂化型」，含有的 EPA / DHA 濃度約 70~90% 經實驗證實，魚油萃取後 TG 型式的分子結構與人體在吸收的結構式一致，因此 TG 型魚油比 EE 型魚油更好吸。 建議選濃度最高、吸收度高的rTG 型 |
第三方認證的新鮮魚油報告：過氧化價與酸價的新鮮度報告 | 市售魚油的第三方認證，包含以下六種： - 美國藥典USP認證
- 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證
- IFOS(魚油檢測及認證的第三方組織機構)
- IFFO(魚粉和魚油供應標準)
- FOS(永續海洋之友認證)
- GOED(國際魚油品質認證)
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小顆的魚油膠囊：好吞食、不卡卡 | 這部分是我自己；小孩還有長輩在意的，因為不太會吞膠囊，因此會買比較小顆的比較好吞。就不用剪開，剪開後會有魚腥味QQ 覺得很可怕，也比較麻煩 |
誰需要？ | 高血脂：調節血脂、改善動脈粥狀硬化 關節發炎及痠痛：減輕炎症 用眼過度：視力保健 大量用腦：提升記憶力、改善健忘 懷孕及哺乳婦女：提供胎兒腦部發育養分 兒童：助於大腦發育、提升學習效率 |
另外也是需要注意魚油是怎麼被萃取的
蒸餾是最傳統的，比較可能有殘留，
超臨界萃取，是目前蠻多大牌都使用的
SPD專利技術則是最新的技術，安全性比較高也比較沒味道
| 創新SPD技術 | 超臨界萃取 | 傳統蒸餾萃取 |
| 油品味道 | 極淡 | 淡 | 重 |
| 技術水平 | 高 | 普通 | 低 |
| 純化處理 | 酵素 | 酵素 | 化學溶劑 |
| 外觀色澤 | 清澈 | 清澈 | 較混濁 |
| 氧化破壞 | 無 | 無 | 可能有 |
| 重金屬殘留 | 極低 | 低 | 多 |
我吃過十幾款以上的魚油，其中有些品質真的蠻差的，
下面幾個是覺得比較值得拿出來跟大家分享的
拍得有點歪XDD (有些是比較久以前吃得所以包裝可能廠商有更新)
以上是先來一張油品大合照~~~
臨時找不到紙張，就拿了一張衛生紙(笑出來
BHK也太大顆了吧XDDD 是巨人的概念
第一款 大研生醫
| 第一款 大研生醫 |
| 價格 | 1500 | 第三方認證 | 6種 |
| 顆數 | 60 | 美國藥典USP認證 | V |
| 每天花費 | 50 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | V |
| 魚油來源 | 選用沙丁魚、鯷魚和鯖魚等小型魚為原料來源，100%可以追朔原料來源 | IFOS | V |
| Omega-3濃度 | 檢驗達97.70% | IFFO | V |
| EPA：DHA比例 | 未標示 | FOS | V |
| 型態 | rTG | GOED | V |
| 顆粒大小 | 800mg膠囊 | 萃取技術 | 超臨界萃取 |
Omega-3檢驗達97.7%整體表現很不錯、六種認證也都有。
但因為以下三點，不會考慮再回購
(以下為個人的考量，大家可以再依照自己的狀況評估後再考慮要不要購買)
1. 關於魚種的來源，除了考量到安全(重金屬檢驗等)，另一個考量點會是環保的議題，
國際環保保衛基金會(EDF) 有建議魚種是：小型鯷魚，但大研用的是混和魚種，
2. EPA:DHA未標示清楚
3. 膠囊的大小比較大一點。
結論：不會再回購
第二款 御熹堂
| 第二款 御熹堂 |
| 價格 | 1490 | 第三方認證 | 6種 |
| 顆數 | 120 | 美國藥典USP認證 | V |
| 每天花費 | 49.7 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | V |
| 魚油來源 | 小型鯷魚 | IFOS | V |
| Omega-3濃度 | 檢驗達98.60% | IFFO | V |
| EPA：DHA比例 | 60:20 | FOS | V |
| 型態 | rTG | GOED | V |
| 顆粒大小 | 450mg膠囊 | 萃取技術 | SPD專利技術 |
這款是目前我有穩定在回購的，平常都是吃這個保養
價格有比較高一點，120顆，1490
但Omega-3檢驗出來的濃度是所有品項最高：98.6%
EPA比重比較高，可以抗發炎、保護心血管、降血脂等
檢驗也是唯一六項都有過的~
第三款 營養師輕食
| 第三款 營養師輕食 |
| 價格 | 1680 | 第三方認證 | 2種 |
| 顆數 | 90 | 美國藥典USP認證 | V |
| 每天花費 | 56 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | 未提及 |
| 魚油來源 | 未說明 | IFOS | V |
| Omega-3濃度 | 檢驗達 96.3% | IFFO | 未提及 |
| EPA：DHA比例 | 48:32 | FOS | 未提及 |
| 型態 | rTG | GOED | 未提及 |
| 顆粒大小 | 700mg膠囊 | 萃取技術 | 超臨界萃取 |
Omega-3檢驗達96.3%，表現算很不錯
阿江營養師拍了很多衛教、保健營養的宣導影片，
剛開始吃保健品的時候也都是從他們家先入手，
但隨著開始研究保健品後，發現還是有其他的選擇
這款後來我已經不會考慮再回購
(以下為個人的考量，大家可以再依照自己的狀況評估後再考慮要不要購買)
原因：
1. 第三方認證僅提到2款有驗證完成。
2. EPA：DHA >>48:32，因為我的主要目的是：抗發炎、清理血脂肪，因此我會挑選EPA高的商品。
3.膠囊還是偏大顆
結論：不會再回購
第四款 達摩本草
| 第四款 達摩本草 |
| 價格 | 1290 | 第三方認證 | 4種 |
| 顆數 | 120 | 美國藥典USP認證 | 未提及 |
| 每天花費 | 43 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | 未提及 |
| 魚油來源 | 小型鯷魚 | IFOS | V |
| Omega-3濃度 | 檢驗達96% | IFFO | V |
| EPA：DHA比例 | 46:38 | FOS | V |
| 型態 | rTG | GOED | V |
| 顆粒大小 | 450mg膠囊 | 萃取技術 | 未提及 |
這款是小顆的膠囊，比較好吞，同時顏色也很清澈
檢驗也有達96%，表現也很不錯
加上價格比較便宜一些 1000出頭，比較會買給小朋友吃
比較可惜的是第三方驗證的部分，只有拿到六樣，但因為價格比前面兩位親民一些
偶爾還是會買。
第五款 澳佳寶
| 第五款 澳佳寶 |
| 價格 | 650 | 第三方認證 | 0種 |
| 顆數 | 60 | 美國藥典USP認證 | 未提及 |
| 每天花費 | 32.5 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | 未提及 |
| 魚油來源 | 小型魚 | IFOS | 未提及 |
| Omega-3濃度 | 60% | IFFO | 未提及 |
| EPA：DHA比例 | 3:2 | FOS | 未提及 |
| 型態 | rTG濃縮魚油 | GOED | 未提及 |
| 顆粒大小 | 450mg | 萃取技術 | 未提及 |
這款是我買完後有點後悔的一瓶，
因為這款裡面有加兩種香料來掩蓋魚的味道。當然如果不介意的人就沒差。
仔細研究商品頁很多驗證跟魚種來源標示的非常不清楚，
幾乎沒有揭露，這款最後是我自己怕浪費，自己吃掉，就沒有給小孩跟老人吃了QQ
畢竟我還年輕可以吃一點比較不健康的 
結論：不會再回購。
第六款 BHK
| 第五款 BHK |
| 價格 | 590 | 第三方認證 | 0種 |
| 顆數 | 60 | 美國藥典USP認證 | 未提及 |
| 每天花費 | 19.7 | 歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 | 未提及 |
| 魚油來源 | 小型魚 | IFOS | 未提及 |
| Omega-3濃度 | 33%-49% | IFFO | 未提及 |
| EPA：DHA比例 | 3:2 | FOS | 未提及 |
| 型態 | TG型 | GOED | 未提及 |
| 顆粒大小 | 1150mg膠囊 |
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買這一款，我打開真的笑出來
這個也太~~~~大顆了吧QQ
這款是我分享的魚油裡面唯一有健字號的魚油
但!!!!!!!
都怪我買之前沒仔細做好功課，這個魚油的濃度也太低QQ 只有33%-49%
這樣不就代表我吃了很多雜油QQ 不是很健康
型態也是TG型 不是吸收度最好的rTG型
難怪這麼便宜QQ
心得：千萬不要買欸~~
廠商大人有大量~~~我真的只是按照我看到的說~QQ
(大家一定會覺得，那為何我還要分享這一款!? 但就是真的是因為太..........，來呼籲大家不要亂買的QQ)
提供一下上面六種的商品側拍，可以看出大小，跟清澈程度。
提供以下各品牌的比較表
| 大研生醫 | 御熹堂 | 澳佳寶 | 達摩本草 | 營養師輕食 | BHK |
| 每日花費 | 50 | 49.7 | 32.5 | 43 | 56 | 19.7 |
| 魚油來源 | 小型魚 | 小型鯷魚 | 未標示 | 小型鯷魚 | 未說明 | 小型魚 |
| Omega-3濃度 | 檢驗達
97.7% | 檢驗達
98.6% | 60% | 檢驗達
96% | 檢驗達 96.3% | 33%-49% |
| EPA：DHA比例 | 未標示 | 60:20 | 18:12 | 46:38 | 48:32 | 3:2 |
| 萃取技術 | 超臨界萃取 | SPD專利技術 | 未提及 | 未提及 | 超臨界萃取 | 未提及 |
| 型態 | rTG | rTG | rTG | rTG | rTG | TG型 |
| 顆粒大小 | 800mg膠囊 | 450mg膠囊 | 450mg膠囊 | 450mg膠囊 | 700mg膠囊 | 1150mg膠囊 |
| 第三方認證 | 6種 | 6種 | 0種 | 4種 | 4種 | 0種 |
| 清澈度 | | 最清澈 | | 最清澈 | |
目前有在穩定吃的是御熹堂的魚油，
價格沒有很便宜就是了~QQ
但她是裡面整體平均表現最好，也是最符合我的需求的
檢驗濃度最高、EPA也較高，可以清除血脂、抗發炎，第三方認證最多的
提供御熹堂蝦皮，蝦皮每月都有折扣可以考慮：
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我自己是吃了一個月後，覺得媽媽手的狀況改善很多~
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以上就是我很想跟大家分享的魚油心得
如果還有推薦其他的魚油也歡迎大家跟我分享哦
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