自從五年前懷孕後，為了寶寶健康著想，我就開始陸陸續續補充各種保健品，例如：葉酸、魚油、鈣片等，其中我吃最久的就是魚油，因為魚油裡面含有 DHA 和 EPA 兩種 Omega-3 脂肪酸，對孕期營養補充其實很重要。
像 DHA 就是幫助胎兒 腦部與視覺發育的重要營養素，很多孕婦在孕期都會特別補充，不過魚油裡面的 EPA 具有抗凝血作用，可能會讓血液比較不容易凝固，所以一般會建議懷孕12週之後再開始補充！但每個人體質不同，如果是孕婦想補充魚油，還是建議先詢問婦產科醫師會比較安心。
這點我自己當時也是特別注意的！
隨著大寶 and 二寶接續出生，老實說當媽媽之後才真的體會到，照顧小孩的壓力真的不小，雖然大多數時候，他們笑起來像小天使一樣可愛，但有時候「歡起來」真的讓人招架不住。
老實講……我覺得以前在教書都比顧小孩輕鬆😂
長期抱小孩、陪玩、做家事，後來慢慢開始出現媽媽手、肩頸痠痛的發炎狀況，還好去檢查沒有大礙，主要就是肌肉與關節有點發炎，除了開一點藥，也建議我可以補充魚油來做日常保養。
因為魚油中的 EPA 有一些研究指出具有：
- 抗發炎
- 幫助降低三酸甘油酯
- 維持血脂健康
- 保護心血管
所以對於像我這種長期肩頸痠痛、壓力大的媽媽族群，其實蠻適合拿來當日常保養，我自己就這樣一路吃了好幾年，真的覺得身體的狀況有慢慢改善，所以到現在也還是持續在補充接下來就把我這幾年研究魚油、挑選魚油的心得整理出來，分享給大家，希望可以幫助大家在挑選魚油的時候 少踩一點雷 😊
為什麼要補充魚油？魚油功效竟然有這些！
Omega-3 是人體必需的不飽和脂肪酸，但人體無法自行合成，只能從飲食或保健品攝取，現代人外食比例高，Omega-3攝取通常不足，因此許多人會透過魚油補充。
根據研究建議：
- 美國心臟協會（AHA）：每日約 500–1000mg EPA+DHA
- 台灣衛福部食藥署：每日 Omega-3 建議攝取量約 1–2g
適量補充 Omega-3 有助於：
- 維持心血管健康
- 降低三酸甘油酯
- 抗發炎
- 支持腦部與視力健康
DHA 與 EPA差在哪？
Omega-3 主要包含 DHA 與 EPA 兩種脂肪酸。
DHA（Docosahexaenoic Acid）
主要作用：
適合族群：
EPA（Eicosapentaenoic Acid）
主要作用：
適合族群：
魚油不能跟什麼一起吃？避開5大NG搭配，安全補充必看
魚油是許多人日常會補充的保健品，但其實魚油並不是和所有保健食品都能一起吃，如果搭配不當，可能會影響整體補充效果，我自己在開始長期補充魚油之後，也花了一些時間做功課，下面整理出5種常見不建議與魚油一起吃的搭配，如果你也有在補充魚油，可以特別注意一下！
魚油不要和高劑量鈣片一起吃
很多人會同時補充魚油和鈣片，尤其是女性或長輩族群，不過如果同時食用大量鈣質，有可能會影響脂溶性營養素的吸收，進而降低魚油的吸收效率。
建議做法：
- 魚油與鈣片 間隔1～2小時再吃
- 魚油建議 飯後補充吸收較好
避免與高纖維保健品同時食用
像是以下高纖維產品，這類產品 in 腸道中會形成吸附作用，可能會影響脂肪類營養素的吸收，其中就包括魚油，如果同時吃，可能會讓 Omega-3吸收率下降：
建議：纖維補充品與魚油間隔1～2小時
與抗凝血藥物一起吃
魚油中的 EPA 本身具有抗凝血作用，能幫助血液循環，但如果同時服用以下藥物，就要特別小心：
- 阿斯匹靈（Aspirin）
- 華法林（Warfarin）
- 抗凝血藥物
- 抗血小板藥
部分降血壓藥同時補充
魚油可作為日常營養補給，幫助維持健康狀態，如果本身有在服用降血壓藥物，再額外補充高劑量魚油，可能影響身體狀態，建議補充前諮詢專業人員，確認是否適合補充魚油。
和其他高劑量Omega-3保健品一起吃
有些人會同時補充：
這些其實都屬於 Omega-3來源，如果同時補充太多，可能會導致 Omega-3攝取過量，可能增加身體不適風險，一般建議每日 EPA+DHA攝取量約500–1000mg 即可。
魚油怎麼挑？5個關鍵挑選原則
市面上的魚油品牌很多，品質差異其實非常大，我自己在挑選魚油時，主要會看 EPA / DHA比例、魚油來源、Omega-3濃度、魚油型態以及第三方認證，下面整理出我研究魚油後覺得最重要的幾個挑選原則：
依需求選擇 EPA 與 DHA 比例
魚油中的 Omega-3 脂肪酸主要包含 DHA 和 EPA 兩種成分，不同需求適合的比例也不同。
一般來說：
- DHA較高：適合兒童、學生、孕婦，幫助腦部與視覺發育
- EPA較高：適合心血管保養、抗發炎、血脂調整
像我自己主要是希望改善肩頸痠痛、發炎與心血管保養，所以會比較偏向選擇 EPA比例稍微高一點的魚油，市面上也有一些純EPA或純DHA魚油，但我個人比較偏好EPA與DHA比例平衡，只是EPA稍高的產品，覺得比較適合日常保養。
魚油來源：選擇小型魚較安全
魚油的來源其實非常重要，通常會建議選擇 純淨海域捕撈的小型魚類，例如：
原因是生物累積效應（Bioaccumulation） 的關係，體型越大的魚，體內累積的重金屬與污染物 通常也會越多，因此小型魚來源通常會被認為相對安全，如果品牌能提供重金屬檢驗報告，品質會更讓人放心。
目前國際上也有一些專門評比魚油品質的單位，有通過這些認證的魚油，通常在品質控管上會比較嚴格，例如：
- GOED（全球Omega-3產業組織）
- IFOS（國際魚油品質標準）
挑選魚油時，我也很重視 Omega-3 的濃度，魚油中的有效成分主要是 EPA + DHA，濃度越高，代表能攝取到的有效 Omega-3 就越多，市面上的魚油濃度差異很大，大致範圍如下：
| Omega-3濃度 |
品質 |
| 10% – 40% |
較低 |
| 50% – 70% |
中等 |
| 80%以上 |
高濃度 |
現在許多高階魚油透過 低溫純化技術，可以做到 90%以上的Omega-3濃度，所以我自己在挑時通常會選擇 Omega-3濃度90%以上的魚油，因為如果濃度太低，其實代表吃進去的「雜油」比例比較高，對身體反而增加負擔。
魚油型態：rTG吸收率較好
魚油在萃取與純化後，主要會有三種型態：
| 魚油型態 |
EPA / DHA濃度 |
| TG型（Triglyceride） |
20% – 40% |
| EE型（Ethyl Ester） |
50% – 70% |
| rTG型（Re-esterified TG） |
70% – 90% |
其中 rTG型魚油 是目前較新的技術，它是把魚油重新轉換成接近天然TG結構的型態，讓人體吸收率更好，同時也能維持高濃度的Omega-3，因此現在很多高品質魚油產品，通常都會標示 rTG型魚油。
是否有第三方品質認證
除了魚油來源與濃度之外，我也很重視 第三方品質認證，如果魚油有多項第三方認證，通常品質也會比較有保障，常見的國際魚油認證包括：
- USP（美國藥典認證）
- EDQM CEP（歐洲品質審查委員會）
- IFOS（國際魚油品質標準）
- IFFO（魚粉與魚油原料標準）
- FOS（永續海洋之友認證）
- GOED（全球Omega-3產業組織）
</
這些認證通常會檢驗：
- 重金屬含量
- 氧化程度
- Omega-3含量
- 魚油純度
魚油膠囊大小：小顆比較好吞
這一點其實是我自己和家人很在意的，很多魚油膠囊其實都蠻大的，小孩或長輩吞起來會比較困難，所以我後來會比較偏好膠囊顆粒小一點的魚油，吞起來比較順，也不需要剪開膠囊，如果剪開魚油，通常會有很重的魚腥味，而且也比較麻煩。
魚油萃取技術：純度與安全性的關鍵
除了魚油來源與濃度之外，其實魚油是怎麼被萃取出來的也非常重要，不同的萃取技術，會影響到魚油的 純度、氣味、氧化程度以及安全性，目前市面上常見的魚油萃取方式主要有三種：
|
創新SPD技術 |
超臨界萃取 |
傳統蒸餾萃取 |
| 油品味道 |
極淡 |
淡 |
重 |
| 技術水平 |
高 |
普通 |
低 |
| 純化處理 |
酵素 |
酵素 |
化學溶劑 |
| 外觀色澤 |
清澈 |
清澈 |
較混濁 |
| 氧化破壞 |
無 |
無 |
可能有 |
| 重金屬殘留 |
極低 |
低 |
多 |
如果在挑選魚油時看到萃取技術標示，可以簡單參考：
- SPD技術：純度與安全性較高
- 超臨界萃取：目前常見且品質穩定
- 傳統蒸餾：較舊技術，現在較少高階產品使用
我自己在挑選魚油時，也會稍微注意萃取技術與純化方式，畢竟魚油是長期每天補充的保健品，品質安全還是蠻重要的。
魚油推薦懶人包：高濃度、純淨度怎麼看？6款優質魚油全解析
其實我前前後後吃過十幾款不同品牌的魚油，有些品質真的不太好，吃過一次就不會再碰，這次挑出6款比較有代表性的魚油品牌，整理成簡單的比較，也分享我自己實際吃過的心得。
拍得有點歪XDD (有些是比較久以前吃得所以包裝可能廠商有更新)
魚油推薦品牌1：大研生醫
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
1320 |
| 顆數 |
60顆 |
| 每日花費 |
約44元 |
| 魚油來源 |
沙丁魚、鯷魚、鯖魚 |
| Omega-3濃度 |
97.7% |
| EPA:DHA |
未標示 |
| 型態 |
rTG |
| 顆粒大小 |
800mg |
| 萃取技術 |
超臨界萃取 |
| 第三方認證 |
6種 |
食用心得分享：
這款魚油Omega-3濃度高達97.7%，品質與國際認證表現不錯，但實際食用後，我沒有再回購，主要有三點原因：
- 魚種為混合來源，非環保團體建議的小型魚種
- 未標示EPA與DHA比例，較難精準選擇
- 膠囊偏大，吞嚥時稍有負擔
👉 整體來說表現不差，但考量上述因素，最後選擇不再回購。
魚油推薦品牌2：御熹堂
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
1490 |
| 顆數 |
120顆 |
| 每日花費 |
49.7元 |
| 魚油來源 |
小型鯷魚 |
| Omega-3濃度 |
98.6% |
| EPA:DHA |
60:20 |
| 型態 |
rTG |
| 顆粒大小 |
450mg |
| 萃取技術 |
SPD專利技術 |
| 第三方認證 |
6種 |
食用心得分享：
這款魚油是我目前穩定回購、日常保養固定在吃的，雖然價格偏高（120顆／1490元），但Omega-3濃度高達98.6%，是我目前吃過最高的，而且EPA比例較高，對抗發炎、心血管保護與降血脂都有幫助，同時檢驗項目也是少數六項全數通過，整體品質讓人安心。
👉 雖然價格較高，但效果與品質兼具，是我會持續回購的選擇。
魚油推薦品牌3：營養師輕食
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
1650 |
| 顆數 |
90顆 |
| 每日花費 |
56元 |
| 魚油來源 |
未標示 |
| Omega-3濃度 |
85% |
| EPA:DHA |
48:32 |
| 型態 |
rTG |
| 顆粒大小 |
880mg |
| 萃取技術 |
超臨界萃取 |
| 第三方認證 |
2種 |
食用心得分享：
這款魚油Omega-3濃度達85%，整體表現其實不錯，一開始接觸保健品時，我也曾選擇這個品牌入門，但隨著對魚油成分與挑選標準有更多了解後，後來就沒有再回購了。
主要原因有三點：
- 第三方認證項目較少，僅部分檢驗通過
- EPA：DHA為48:32，對我想加強抗發炎與降血脂來說，EPA比例不夠高
- 膠囊偏大，吞嚥上較有負擔
👉 整體來說適合入門，但若有特定需求（如高EPA），我會選擇其他產品，因此不再回購。
魚油推薦品牌4：達摩本草
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
1190 |
| 顆數 |
120顆 |
| 每日花費 |
40元 |
| 魚油來源 |
小型鯷魚 |
| Omega-3濃度 |
92% |
| EPA:DHA |
46:38 |
| 型態 |
rTG |
| 顆粒大小 |
450mg |
| 第三方認證 |
4種 |
食用心得分享：
這款魚油主打小顆膠囊，吞嚥起來比較輕鬆，外觀也相對清澈，Omega-3檢驗約92%，整體表現不錯，價格落在千元出頭，相較其他產品更親民，因此我會買來給小朋友補充，比較可惜的是第三方驗證項目較少，完整度略低一些。
👉 整體來說CP值不錯，適合日常補充或給小朋友食用，偶爾會回購。
魚油推薦品牌5：澳佳寶
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
1499 |
| 顆數 |
60顆 |
| 每日花費 |
50 |
| 魚油來源 |
小型魚 |
| Omega-3濃度 |
60% |
| EPA:DHA |
3:2 |
| 型態 |
rTG濃縮魚油 |
| 顆粒大小 |
450mg |
| 第三方認證 |
未標示 |
食用心得分享：
這款魚油是我買完有點後悔的一款，產品中添加了兩種香料來掩蓋魚腥味，若不介意的人可能還能接受，但我個人比較在意，另外商品頁在魚種來源與相關檢驗資訊上標示不夠清楚，透明度偏低，讓人比較難安心，最後這瓶我自己吃完，沒有給小朋友或長輩食用。
👉 整體來說因成分與資訊揭露問題，後續不會再回購。
魚油推薦品牌6：BHK
| 項目 |
內容 |
| 價格 |
890 |
| 顆數 |
60 |
| 每日花費 |
29.6 |
| 魚油來源 |
小型魚 |
| Omega-3濃度 |
33%-49% |
| EPA:DHA |
3:2 |
| 型態 |
TG型 |
| 顆粒大小 |
1150mg膠囊 |
| 第三方認證 |
未標示 |
食用心得分享：
這款魚油我打開真的傻眼，膠囊尺寸超大顆，吞起來負擔很重，雖然是我這次唯一買到有健字號的產品，但實際看成分後有點失望，Omega-3濃度只有約33%～49%，相對偏低，等於攝取到較多非有效成分，另外型態是TG型，吸收率不如rTG型。
👉 整體來說雖然價格便宜，但在濃度與吸收率表現上不理想，因此不會再購買。
廠商大人有大量~~~我真的只是按照我看到的說~QQ
（大家可能會想說：那為什麼還要分享這款？）
就是因為實在太有感了……才想提醒大家購買前真的要多做功課QQ以上都是依照我實際看到與食用後的心得分享，沒有特別針對任何品牌🙏另外也附上這六款魚油的側拍照片，可以更直觀看出膠囊大小與清澈程度，提供大家選購時參考。
6款魚油比較表
|
大研生醫 |
御熹堂 |
澳佳寶 |
達摩本草 |
營養師輕食 |
BHK |
| 每日花費 |
44 |
49.7 |
50 |
40 |
56 |
29.6 |
| 魚油來源 |
小型魚 |
小型鯷魚 |
未標示 |
小型鯷魚 |
未說明 |
小型魚 |
| Omega-3濃度 |
檢驗達97.7% |
檢驗達98.6% |
60% |
檢驗達92% |
檢驗達 85% |
33%-49% |
| EPA：DHA比例 |
未標示 |
60:20 |
18:12 |
46:38 |
48:32 |
3:2 |
| 萃取技術 |
超臨界萃取 |
SPD專利技術 |
未提及 |
未提及 |
超臨界萃取 |
未提及 |
| 型態 |
rTG |
rTG |
rTG |
rTG |
rTG |
TG型 |
| 顆粒大小 |
800mg膠囊 |
450mg膠囊 |
450mg膠囊 |
450mg膠囊 |
880mg膠囊 |
1150mg膠囊 |
| 第三方認證 |
6種 |
6種 |
0種 |
4種 |
4種 |
0種 |
| 清澈度 |
|
最清澈 |
|
最清澈 |
|
|
魚油科普小教室 FAQ
Q：為什麼要吃魚油？
Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸，無法由人體自行合成，只能從飲食中攝取，但現代人外食比例高，容易攝取不足，長期可能影響健康，甚至提高慢性疾病風險。
👉 建議攝取量：
- 美國心臟協會：每日約650～1000mg
- 台灣食藥署（FDA）：每日建議攝取 2000 毫克以下的 Omega-3
Q：DHA與EPA是什麼？
Omega-3主要包含DHA與EPA兩種重要成分：
- DHA：有助於腦部與視覺發育，幫助維持專注力與思緒靈活
- EPA：可降低三酸甘油酯，幫助清理血管、調節血脂，因此有「血管清道夫」之稱
Q：哪些人適合補充魚油？
以下族群可考慮補充魚油：
- 孕婦（建議依醫師評估補充）
- 成長中的孩童（腦部發育）
- 考生、上班族（提升專注力）
- 老年人（維持健康）
- 有心血管保健需求或需調整血脂者
Q：魚油有副作用或注意事項嗎？
以下族群建議補充前先諮詢醫師：
- 對魚類過敏者
- 懷孕32週後孕婦
- 正在服用阿斯匹靈、降血脂藥物者
- 凝血功能異常或血友病患者
👉 食用注意：
魚油不建議與「高纖維食物或鈣片」同時食用，可能影響吸收，建議間隔1～2小時。
Q：藻油與魚油有什麼差異？
- 魚油：Omega-3含量通常較高（約80%以上），同時含有DHA與EPA
- 藻油：Omega-3含量較低（約50%以下），主要以DHA為主
簡單來說，若想補充EPA（抗發炎、血脂）→ 選魚油素食；若偏重DHA（腦部保健）→ 可選藻油
魚油實際食用心得分享
經過這幾年的試吃與研究，我目前穩定吃的魚油是御熹堂。雖然價格不算最便宜，但整體表現最符合我的需求：Omega-3濃度最高、EPA比例較高、膠囊小顆好吞、且有完整第三方認證，讓我吃得安心又有效，吃了一個月後，媽媽手和肩頸痠痛的狀況都有明顯改善。
我目前穩定吃的魚油是 御熹堂，效果真的不錯。想購買的話，可以在御熹堂蝦皮官方店 入手，蝦皮每月都有折扣很划算，我自己吃了一個月後，媽媽手的狀況改善很多～
官網有12盒大組數的方案，平均一盒999元，超划算~~~可以買這個方案全家吃~
簡單整理我的挑選標準給大家參考：
- 濃度高：Omega-3（EPA + DHA）> 95%
- EPA比例較高：抗發炎、心血管保養
- 膠囊小顆：小孩與長輩也好吞
- 第三方認證：IFOS、GOED、USP 等，品質有保障
以上就是我很想跟大家分享的魚油心得，如果還有推薦其他的魚油也歡迎大家跟我分享哦！
